概念1:從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣
不少孕媽咪在懷孕期間會(huì)出現(xiàn)腿部痙攣(俗稱抽筋)的情況,且多在小腿部位,需要告訴大家的是抽筋不是自然生理反應(yīng),特別是懷孕3個(gè)月后很可能就是缺鈣的表現(xiàn)。
處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無爭(zhēng)議的。因?yàn)?,中?guó)人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主,含鈣量較低,中國(guó)人普遍鈣攝入不足,再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì),特別是處在懷孕中期(4~6個(gè)月)隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快,以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化,對(duì)鈣的需要量增加,此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣,便會(huì)造成孕期缺鈣,導(dǎo)致血鈣降低,并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀,例如小腿肌肉痙攣、抽搐。
專家建議,從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑,出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然,盡快咨詢醫(yī)生。
概念2:何種鈣源最安全
補(bǔ)鈣要安全,特別是孕婦。鈣的原料不同,安全系數(shù)也各不相同。目前市場(chǎng)上的鈣有主要由三種來源,第一,從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二,由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三,就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。
動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為“天然鈣源,安全性好”,殊不知,天然原料卻由于環(huán)境污染問題而容易含有鉛,因此我們應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。
概念3:補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣,需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育,懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克,孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克,乳母期為1500毫克。
作為普通的孕媽咪來講,每天除正常的膳食以外,再額外地補(bǔ)充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。市面上經(jīng)常銷售的鈣爾奇D,一片含碳酸鈣200毫克,一個(gè)孕媽咪一天再添加600毫克的鈣基本就夠了。但是在這個(gè)過程中除了補(bǔ)充鈣劑以外,在飲食上也應(yīng)注意增加鈣的攝入。
概念4:補(bǔ)鈣就會(huì)導(dǎo)致便秘
很多孕婦反應(yīng)在補(bǔ)鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀,那說明其實(shí)您選擇的鈣劑有問題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家介紹:?!皯言衅谠袐D由于自身?xiàng)l件變化,容易便秘。所以這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份,可潤(rùn)滑腸道,不易引起便秘,這對(duì)孕婦來講才是安全的補(bǔ)鈣?!?/P>
概念5:含有維生素D吸收好
在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D,維生素D可以提高鈣的吸收率,有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收,增加補(bǔ)鈣療效,建議選擇含有維生素D的鈣片。
除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外,為了更好地吸收鈣質(zhì),我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作:比如平時(shí)多曬太陽(yáng),充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成,提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉,多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié),做肌肉抻拉練習(xí),能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況,提高骨密度。
概念6:喂奶媽咪也要補(bǔ)鈣
寶貝出生后,媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧!這時(shí)還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎?事實(shí)上,母乳也有高鈣和低鈣之分,只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì),才能給寶貝提供高鈣乳汁。
建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們,還要堅(jiān)持服用鈣片,一方面可提供高鈣乳汁,另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也要有意識(shí)增加兒童鈣劑、維生素D等。
概念7:高鈣食物多選擇
通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富,物美價(jià)廉,是很好的補(bǔ)鈣食品,但是要注意,因?yàn)槲r皮中含鈉很多,對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。
孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶,同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物:小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。
概念8:難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系
鈣片吃多了,孩子的頭會(huì)變硬,容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的,孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。
對(duì)胎兒而言,胎頭是胎體最大的部位,其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成,骨與骨之間有顱縫聯(lián)接,而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋,故胎頭具有可塑性,在分娩過程中,顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小,胎頭便于娩出。
而且,孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要,當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí),多余部分會(huì)通過尿液排出。
孕媽咪補(bǔ)鈣,寶貝到底能防啥
預(yù)防佝僂?。合忍煨载E病表現(xiàn)為,新生兒囟門增大,前后囟相通,并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼,小腿抽筋,手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此,孕媽咪合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。
減少夜啼:寶貝老在夜間啼哭,可是又沒有其他疾病,其實(shí),這是因?yàn)閷氊惾扁},如果寶貝的鈣攝入量充足,夜啼的癥狀就會(huì)得到有效控制。
預(yù)防夜驚:由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟,控制能力較差,導(dǎo)致睡覺時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象,這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。
減少抽筋:寶貝在睡覺時(shí),經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下,通常認(rèn)為這是寶貝在夢(mèng)里被嚇著了,或者是因?yàn)殚L(zhǎng)身體,其實(shí)這是一種抽筋,也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況,說明媽咪需要補(bǔ)鈣了。
避免出牙遲:正常的寶貝4~6個(gè)月就能長(zhǎng)出新牙,而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙,或者長(zhǎng)牙的次序混亂,牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補(bǔ)好鈣,能減少類似癥狀。
緩解好動(dòng)癥:多動(dòng)癥的產(chǎn)生,是由于寶貝大腦發(fā)育不完善,神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣,大腦過度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò),降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,起到鎮(zhèn)靜作用。因此,不想寶貝太過于“好動(dòng)”,關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣。
促進(jìn)大腦發(fā)育:孕期是胎兒腦部發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。腦細(xì)胞的生長(zhǎng)、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開鈣。因此,鈣對(duì)于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要,補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來的智力發(fā)育。